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字据不十足统计发现，约有50%的东说念主，照旧皆有过便秘，老年东说念主，妊妇，小孩发生的频率最高许多便秘者，关于我方的便秘并莫得放在心上，除非严重了才会念念见解措置。

便秘“拖”真切，有四大危害，

危害一：导致胃肠神经功能错杂

永劫期便秘，导致粪便潴留，其中无益物资被领受，会引起胃肠神经功能错杂，食欲颓唐，腹部胀满口，苦嗳气，肛门排气多等发达。

危害二：酿成粪便溃疡

永久便秘，导致粪便越来越干燥，变硬压迫肠腔导致肠腔褊狭，以及盆腔周围结构格外，以至会酿成粪便溃疡，严重的激勉肠穿孔。

危害三：易患结肠癌

字据府上标明，严重便秘者，约10%患结肠癌变，永劫期便秘导致肠说念内的无益物资越来越多，是以咱们弗成忽视了便秘的情况。

危害四：引起肛肠疾病

永久便秘排便艰难，粪便干燥会顺利引起或加强肛门直肠疾病，比如直肠炎，肛裂，痔疮等，本人就有直肠病变者，更应该可爱堤防便秘。

出现便秘情况，不要盲策划吃药，不错先调度我方的饮食，浅显多吃富含粗纤维的食品，改动我方的饮食以及活命民风，有助保执肠说念窗明几净。

便秘者的“自然清说念夫”，主要指哪些食品？

1、菌菇类蔬菜

菌菇类的食品有许多，比如香菇，蝴蝶谷中文网杏鲍菇，金针菇等，岂论哪一种，皆属于低热量高纤维食材。

香菇的热量每100克仅有27大卡，膳食纤维高达3.3克，金针菇的热量为32大卡，膳食纤维高达2.7克。

菌菇类的食品热量比拟低，膳食纤维含量却比拟高，有助于加速肠胃蠕动，缓解便秘，是以菌菇类的食品也被称为肠说念清说念夫。

2、藻类蔬菜

咱们常见的藻类蔬菜是海带，除了海带以外，其实有许多藻类蔬菜，比如芹菜，菜，海，白菜，紫菜等，这些皆属于低热量高纤维的食材。

咱们最常见的海带，每100克清新海带，含有的热量仅有13大卡，膳食纤维含量却相当高，有助于撤废依附在肠说念中的油脂和代谢垃圾。

藻类蔬菜含有丰富的钾元素碘元素，这两类元素皆有助于加速糖原和脂肪的剖析，含有的海藻酸还能扼制肉体对脂肪的领受，不错匡助清肠刮油，加速燃脂。

3、叶子菜

所谓的叶子菜便是指日常饮食中以叶子为主的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，生菜等这类蔬菜每100克热量大批在12~30大卡。

除了热量低，叶子菜类含有比拟丰富的膳食纤维种类，更多养分素相当丰富，尤其是深绿色的蔬菜和彩色的蔬菜，最值得保举。

每东说念主每天要摄入300~500克的蔬菜，其中绿叶菜要占一半以上，多种色调蔬菜平衡搭配足以看出这类蔬菜的优厚性，有助于保执肠说念干净，被称为肠说念清说念夫。

4、粗粮类

粗粮含有的粗纤维相当丰富，简略匡助加速肠胃蠕动，最典型的粗粮代表便是燕麦，红薯等。

燕麦是减肥中最保举的一种主食，亦然最浮浅的减肥食品之一，燕麦的热量不高，一顿饭吃30克傍边就富裕了，却含有丰富的膳食纤维，匡助增强饱腹感。

红薯和紫薯热量皆远远低于米饭，而且膳食纤维丰富也有助于加速肠胃的蠕动，缓解便秘，更是被称为肠说念清说念夫，保执肠说念干净。

念念要缓解便秘，不错多吃以上这些食品，更有助保执肠说念，窗明几净，除此以外皮日常活命中也要养成好民风。

便秘者坚执作念好以下几件事：

第一个：多喝温滚水

喝水少是导致便秘的一个进攻原因，大便70%是水分，若是肉体缺水，大便中的水分就会被大肠领受，导致大便干燥，排出不顺畅。

是以一定要保证充足水分的摄入，喝水时小口慢喝勤喝，况兼保证每天1500~2000毫升水分的摄入，更有助保执肠说念干净。

第二个：坚执开放

开放少，亦然导致便秘的原因之一。每天坚执符合开放，有助于堤防和改善便秘，况兼每天坚执快步走揉腹等，也能增强腰腹的力量，刺激内脏，促进肠胃蠕动。

淡薄世界每天早上起床之后出现便秘的问题，不错符合揉腹况兼进行符合的腰腹窥察，简略匡助更好的刺激肠壁，加速体内无益物资的排出。

第三个：吃植物油

植物油脂吃太少，亦然导致便秘的原因之一。植物油脂富含脂肪酸对东说念主体健康相当有利处，况兼有助润滑肠说念，促进体内废料排泄，苏子油核桃油皆含有不饱和脂肪酸，有助于润肠通便。

不饱和脂肪酸有很好的润滑肠说念作用，减少肉体坏胆固醇的含量，况兼将废料凯旋排出，不错用其凉拌菜，油淋菜，或者顺利拌酸奶食用，润肠通便，促排毒。